Molti uomini dopo i 40 anni che hanno problemi di diminuzione della potenza e disfunzione erettile usano spesso la ginnastica per aumentarli. Esercizi speciali per uomini per la potenza possono aiutare. Grazie a tali esercizi, non solo la forma fisica migliora, ma si elimina anche il ristagno nelle parti sedute del corpo, che aiuta i genitali a ottenere la necessaria circolazione sanguigna.
Cos'è la potenza?
I sessuologi si riferiscono al termine "potenza" solo in relazione alla sessualità maschile. Questo concetto definisce le capacità sessuali del sesso più forte. La potenza, in una certa misura, caratterizza la tensione del pene, la velocità con cui si verifica l'erezione e la durata del rapporto sessuale. La potenza è la capacità e il desiderio di avere rapporti sessuali. Gli uomini con problemi sessuali possono avere molti complessi, barriere psicologiche e malattie. La potenza normale è approssimativamente determinata dai seguenti segni esterni:
- mani calde;
- Peso normale;
- muscoli non pompati;
- Fiducia in se stessi;
- pelle pulita e liscia;
- senso dell'umorismo sviluppato;
- andatura vigorosa;
- alta intelligenza;
- buon senso dell'olfatto;
- voce profonda.
Quali esercizi aumentano la potenza
Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno bisogno di nuotare in piscina o visitare la palestra. Queste attività migliorano la salute degli uomini e prevengono l'ostruzione genitale. Tuttavia, se sono già sorti problemi associati a una diminuzione della potenza, il nuoto e vari allenamenti non saranno più di aiuto. Pertanto, per aumentare la potenza, è necessario eseguire esercizi speciali. Ci sono una serie di tali attività:
- Esecuzione del ponte;
- Pompaggio del muscolo pc;
- Esercizio "farfalla";
- Pendolo;
- squat;
- Flessioni sulle ginocchia.
Questi esercizi fisici aumentano la potenza. Con la loro implementazione regolare e tempestiva, puoi evitare di assumere farmaci e mantenere attiva la funzione erettile per lungo tempo. Di norma, l'esercizio mira a migliorare il flusso sanguigno agli organi pelvici, il che contribuisce a rapporti sessuali più lunghi. Gli esercizi di potenza fisica hanno i seguenti aspetti positivi:
- attivare la produzione di testosterone;
- Elimina il ristagno nel corpo;
- aiutare a ridurre lo stress.
Esercizi per aumentare la potenza
Per riportare un uomo a una vita sessuale normale, i terapisti sessuali hanno sviluppato un intero schema di corsi che include i seguenti esercizi per migliorare la potenza:
- Arco. Ci sdraiamo sulla schiena, allunghiamo le braccia lungo il corpo. Solleva il bacino dal pavimento e abbassalo leggermente. Allo stesso tempo, la schiena rimane premuta. Eseguiamo 10 volte.
- Tieni una pietra. In piedi, le gambe sono divaricate. Immagina di pizzicare una palla o un sasso con le ginocchia. Contrai i muscoli come se cercassi di tenere un oggetto. Fai 10 serie da 5 secondi ciascuna.
- Rotazione attraverso il bacino. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Eseguito in piedi. È necessario ruotare il bacino 30-40 volte con una grande ampiezza in ciascuna direzione.
Tutti gli esercizi per aumentare la potenza negli uomini dovrebbero essere eseguiti a riposo, con un carico gradualmente crescente. È meglio iniziare gli esercizi con diverse ripetizioni e aumentarne il numero fino a 20 volte. Per ottenere un risultato efficace, è necessario eseguire gli esercizi di buon umore. Allo stesso tempo, non dimenticare di visitare la palestra e fare jogging.
Esercizio per aumentare la potenza
Vari fattori contribuiscono ai problemi di potenza:
- dieta squilibrata;
- malattia cronica;
- stile di vita sbagliato;
- Cattive abitudini;
- Disturbo degli organi interni.
Per evitare l'impotenza e la prostatite, un uomo può essere aiutato ad aumentare la potenza attraverso esercizi di rafforzamento generale, che possono essere facilmente eseguiti a casa. Esistono complessi sviluppati da formatori e medici, con l'aiuto dei quali è possibile mantenere la salute fisica e sessuale per lungo tempo. Tali esercizi possono generalmente aumentare la potenza e rafforzare il corpo maschile.
squat
Un'ottima prevenzione contro la prostatite e la congestione della prostata sono gli squat. Tali esercizi aiuteranno a mantenere i genitali, a rafforzare i muscoli glutei. Meglio iniziare ad accucciarsi 15 volte. Gli squat devono essere inclusi nel complesso per ripristinare la potenza. Può essere plié e sumo squat, la versione classica, dinamica e piatta. Gli squat e la potenza sono correlati, mentre gli squat efficaci possono attivare i muscoli del perineo. Per eseguire correttamente l'esercizio, è necessario:
- metti i piedi alla larghezza delle spalle;
- fai un respiro profondo e, espirando, esegui uno squat lento;
- Quando raggiungi il punto più basso, parallelo al tappeto, devi mettere le mani tra le gambe.
- abbassa i palmi delle mani sul pavimento;
- quindi dovresti fermarti e fare 5-10 respiri ed espirazioni;
- mentre inspiri, devi risalire lentamente.
- Nella posizione di partenza, puoi ripetere l'inspirazione e l'espirazione.
Correre
Il modo più semplice per mantenersi in forma è correre, soprattutto per le persone che cercano di perdere peso. Molti medici sottolineano che l'obesità è spesso la causa di una diminuzione dell'attività sessuale, quindi la corsa svolge un ruolo importante nella potenza. Questo esercizio aiuterà a rafforzare la mente e il corpo dell'uomo. Inoltre, questo sport ha i seguenti effetti sul corpo:
- rafforza il sistema nervoso, aumenta la resistenza alla depressione e allo stress;
- migliora la resistenza;
- energizza e rafforza il sistema immunitario;
- aiuta a mantenere il corpo in buona forma;
- allena il cuore, la resistenza;
- migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici;
- aiuta a prevenire l'insonnia;
- rafforza il sistema riproduttivo maschile;
- c'è un aumento dei livelli di testosterone;
- migliora l'umore.
È necessario correre all'aria aperta. Fare jogging sugli ostacoli aumenta l'autostima; La corsa a lunga distanza allena perfettamente tutti i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna nei genitali, il che aiuta a prolungare il sesso. Per le prime corse è necessario combinare il jogging a intervalli con una camminata veloce. È meglio andare a lezione al mattino, mentre la durata dell'allenamento dovrebbe essere di 20 minuti al giorno. Riscalda i muscoli prima di fare jogging. La respirazione dovrebbe essere costante mentre corri.
Esercizi per ripristinare la potenza
Per gli uomini che affrontano per la prima volta il problema della diminuzione della funzione sessuale, gli esercizi di recupero fisico della potenza maschile aiuteranno. Il modo più economico e semplice per aumentare l'attrazione è camminare, il che migliora perfettamente il flusso sanguigno ai genitali. In questa lezione vengono stimolati i testicoli. Per ottenere il risultato della camminata, dovresti percorrere circa 3 km velocemente ogni giorno. Ci sono altri esercizi per ripristinare la potenza:
- Passo di parata. È necessario marciare sul posto per almeno 5 minuti (poi è possibile un'estensione) mentre si cerca di sollevare le ginocchia e tirarle verso lo stomaco. Le mani possono essere posizionate dietro la testa. Questo esercizio riscalda le articolazioni.
- Sciare. Posizione di partenza: le gambe sono piegate alle ginocchia. Devi iniziare a correre sul posto, premendo le dita dei piedi a terra e sollevando i talloni uno alla volta. Quando finisci il lavoro, devi portare le ginocchia in avanti velocemente.
- La farfalla. Sdraiati sul pavimento, porta i piedi fino ai glutei. Metti le mani sulle ginocchia e allarga le gambe lungo i fianchi. Il lombo non deve essere sollevato da terra. Dovresti provare a toccare il tappetino con le ginocchia. Puoi aiutare con le mani quando ti muovi. L'esercizio viene eseguito dolcemente durante l'espirazione, ma con tensione muscolare. Anche le gambe si restringono durante l'espirazione, ma le mani non aiutano, reagiscono.
Esercizio per la prostata
Durante l'esercizio per rafforzare la potenza, il lavoro dei muscoli situati nell'area pelvica è notevolmente migliorato. Inoltre, si riducono le cadute di pressione addominale, il che porta a un massaggio naturale della prostata, a un miglioramento dei processi metabolici nella prostata e a un aumento del flusso sanguigno ai genitali. L'esercizio per la prostata può anche aiutare a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, la funzione surrenale e l'eliminazione dei processi infiammatori.
Esercizi per il massaggio prostatico
Il massaggio prostatico è di grande importanza terapeutica per la prevenzione e la cura delle malattie della prostata. La sua implementazione garantisce il flusso sanguigno necessario agli organi che sono importanti per la potenza. Anche se la procedura viene eseguita diverse ore prima del rapporto sessuale, può aiutare a garantire un'erezione stabile e un aumento della potenza. Gli esercizi di massaggio prostatico più efficaci:
- Allunga la schiena. Posizione di partenza - in ginocchio. È necessario inclinare il più possibile il torace sul pavimento per 10 secondi. Ripetere 3 volte.
- Retrazione dell'ano. Questo può essere fatto stando seduti o in piedi tutto il giorno. È necessario ritirare fortemente l'ano per 10 secondi. Puoi ripetere tre volte in un approccio.
- Gamba al petto. Sdraiati sul pavimento, dovresti tirare il ginocchio piegato verso il petto. Allunga i glutei e i muscoli psoas. Tienilo premuto per 10 secondi.
- Per i muscoli della schiena. In ginocchio, devi contrarre gli addominali. Alza contemporaneamente il braccio e la gamba opposta. Tieni premuto per 10 secondi.
Esercizi di Kegel per uomini con prostatite
Esercizi opportunamente selezionati per la potenza maschile aiuteranno a migliorare rapidamente le condizioni dei muscoli del pavimento pelvico e l'erezione del pene. Inoltre, il volume e la forza dell'eiaculazione aumentano e l'eiaculazione precoce scompare. Gli esercizi di Kegel per uomini con prostatite sono considerati i più efficaci. La popolarità di tale ginnastica sta nel fatto che può essere eseguita a casa senza previa preparazione. Diversi esercizi di Kegel:
- Per circa un minuto è necessario contrarre e rilassare i muscoli del perineo. L'azione va ripetuta 10 volte, aumentando gradualmente il tempo delle contrazioni. Fino a un massimo di 20 secondi.
- Rilassamento e contrazione dei muscoli inguinali. È necessario ridurre e stringere i muscoli glutei tirando l'ano. Devi farlo 10 volte per approccio, aumentando gradualmente a 50.
- Per soddisfare un piccolo bisogno. È necessario provare a fermare il raggio almeno 4 volte. Allo stesso tempo, assicurati di sforzare i muscoli.
Esercizi per aumentare la libido
Il concetto di libido è psicologico, la potenza è fisiologica. Sono strettamente correlati. Infatti, a causa di stress, traumi psicologici, superlavoro e sentimenti di ansia, c'è spesso una diminuzione della libido e della disfunzione erettile, così che gli esercizi di potenza maschile non possono sempre aiutare qui. Potrebbe essere necessaria una consultazione con uno psicologo e un sessuologo. Sebbene ci siano una serie di esercizi che includono esercizi per aumentare la libido:
- Sdraiato sulla schiena. Hai bisogno di strofinare i palmi delle mani. Abbassiamo la testa sulla mano destra e posizioniamo la sinistra sui genitali. Stringiamo i muscoli dell'ano e delle gambe, stringiamo i genitali e li allunghiamo leggermente. Facciamo questo esercizio 20 volte.
- Allenamento della forza. Il sollevamento pesi aiuta il corpo a produrre testosterone. In questo caso, tutto ciò che puoi fare è fare alcuni squat e flessioni.
- Camminare velocemente a piedi nudi. In questo caso, non devi camminare su un tappeto di casa, ma su pietre o erba. Ci sono controindicazioni: malattie della pelle.